中老年人呼吸养生知识

作者：admin 本馆动态来源：未知点击数：更新时间：2014-09-23 ★★★★★

中老年呼吸养生讲座与练习（共六个问题）

一、人体概述

        人来自自然自然美丽

        人的组成   英国诗人莎士比亚说：

        人是万物之精灵   美的化身

        人体由九大系统组成

        运动、呼吸、消化、泌尿、生殖、

        循环、感官、内分泌、神经

        呼吸、消化、泌尿、生殖内脏系统（代谢系统）

        人体九大系统运转了几十年进入老年期

        45—59 ----   老年前期（15年）

        60—89 ----   老年期（30年）

        90以上 ----    长寿期（1年算1年）

我们的速度、耐力、反应力、平衡力都在下降

我们的心、肝、脾、肺、肾主要脏器都在衰退

二、人体进入老年前期时该做什么？

        1）、有的吃好、耍好、住好、安度晚年

        2）、有的带孙儿、孙女、继续为子女服务（郑州爷爷带3岁孙子和九岁孙子被熊断臂故事）

        3）、有的发挥“余热”四处兼职继续忙工作挣钱（每周天天上课累病故事）

        4）、有的关在家里不出门，不交往，买一次菜吃一周，（天天看报缝，最后老年脑萎缩故事）

        5）、有的注重自身爱好、养生保健提高生活质量（喜欢每周做自己安排的故事）

三、   养生保健有哪些内容

        （一）、中国传统中医养生（养精   养气养神）

        呼吸养生（是基础）精神养生

        饮食养生环境养生起居养生

         睡眠养生按摩养生锻炼养生

        （二）、中国传统千年养生操（养气引导   吐纳）

八段锦六字诀五禽戏易筋经呼吸操（基础）

        （三）、西医各方面保健

        改变生活形态（戒烟、运动、饮食）

        驱除疾病因子（细菌）

        使用抗氧化饮食、药物（维生素等）

        中西结合防病健身防衰老延年益寿目的

四、呼吸养生的原理

        呼吸养生的原理之一

        局部与整体统一的观点（整的观点）

     例：小溪 →    江河   →    海洋

        呼吸养生的原理之二

        气是身体的能量源

        利用天地万物都是阴阳对照原理

气为阳    血为阴

      气的性质轻清    年纪越大它越上浮

      血的性质重浊    年纪越大它越下沉

      呼吸养生就是让气血能够反其道而行之

      将气导引向下与血形成气血交融的状态

      让血液重新获得生命力而回流灌溉全身

      让我们通过呼吸养生身强体健驻颜延年

呼吸养生的原理之三

        肺保证供给每个脏器的氧料

        肺缺氧各个脏器都缺氧

世界卫生组织提出一个人健康长寿

60%取决于自己身心卫生生活方式饮食结构强身锻炼

25%取决于社会因素（战争、污染）

15%取决于其它因素（医疗事故、意外）

提示健康的先决条件十六字条件

心理健康生活方式膳食结构强身锻炼

法国名医蒂素名言：

        运动可以代替药物但任何药物都不能代替运动

医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：

        “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”

        这句话传诵了2500年但是很多人做得不好

        要想得到健康运动同阳光空气水是一样重要的

五、中老年养生保健主要事项

        1、时间上午十点---11点半   下午 14点----16点

        2、适量   适度    适当    适应

        3、先高后底   量力而行

        运动后心率+年龄=170左右

        4、先易后难

六、互相学习两段-----呼吸养生操

        （一）、基本养生呼吸操（道具展示：胸廓膈肌）

原理：运动胸部三处呼吸肌（胸部呼吸肌、腹部呼吸肌、膈肌）按摩胸腔、腹腔脏器、按摩膈肌上四根管道

        1、胸式呼吸：增加胸廓前后径（笔、胸廓道具）

        2、腹式呼吸：增加胸廓上下径（膈肌道具）

        顺式呼吸：先增加上下径

        逆式呼吸：先缩小上下径

        要求：呼吸比例：吸1    呼2--3

        （二）、六字诀养生呼吸操

        嘘（肝）   呵（心）    呼（脾）

        泗（肺）   吹（肾）    嘻（三焦）

        养好养生操      从呼吸做起

        养好心肝脾肺肾从呼吸做起

        呼吸养生见成效身体快乐又健康



指导老师：解剖组胚学讲师原中医学校副校长崔   红

责任编辑：达川区图书馆

分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博微信 QQ好友

上一篇：达川区图书馆中老年人呼吸养生讲座活动方案

下一篇：“畅享数字资源点亮文化生活”全国残疾人网络

您好！您是本站第1903412客人！本站共发布了：65920件资源。
网站首页 \| 本馆概况 \| 服务指南 \| 最新动态 \| 政务公开 \| 全民阅读 \| 网上阅读 \| 馆藏查询 \| 联系我们 \| 社科普及 \| 评价意见区

Copyright © 2002-2016 达川区图书馆版权所有地址：达川区南外二号干道文体中心电话：0818-2529656 备案号：蜀ICP备19041890号-1